ile serii

[...] sie czlowiekiem z sila na wielkim minusie, za to z rozbudowana i rodmuchana niezupelnie do konca potrzebna wytrzymaloscia w takim stopniu. Kwestia tego, ze jestem slaby. O ile na drazku zrobie nachwytem okolo 6 powtorzen, o tyle poprawnej pompki na poreczach nie zrobie ani jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja [...]

[...] technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone 25 5x 30 5x 35 5x 40 5x45( i ile zrobię) Czy jak to ma wyglądać?? Z drugiej strony mam lipne mocowanie poręczy na siłowni( na drabinkach) i obawiam si, że więcej nie doczepię niż jakieś 50-55kg bo [...]

[...] innego? Możesz w skrócie wyjaśnić? Peri workout to suma posilkow przed, w trakcie oraz po treningu. Ciekawa odmiana to dosc specyficzny protokol anacondy na t-nation.com. O ile nie proponuje nikomu suplementow - a wrecz odradzam, o tyl jest to tam dobrze rozpisane i mozna latwo przelozyc na naturalna "miske" w oparcie o produkty [...]

[...] gdy cwiczy triceps to biceps jest stabilizatorem. Dla tej wersji programu istotne jest by nieprzeplatac serii. a co to powyższego planu jaki dał kox39 to jeszcze mam pytanie ile ma mieć stopni ten skos w gore przy wyciskaniu sztangą To jest sprawa indywidualna. Zazwyczaj 30-35 stopni. Ale zazwyczaj. Musisz wyczuc swoja klatke. U niektorych gore [...]

[...] jako 3 ćw do bede robil pomeidzy mds może tak być ? rozumiem ze mamy sztywne zalozenie 5s 5p gdy uda sie nam wykonać 5 poprawnych powturzen dowieszamy np 2kg i robimy ile nam sie uda zalozmy ze sie uda 4 to schodzimy do momentu az bedzie 1p z maxymalnym cieżąrem ? nie rozumiem tego co jest podkreślone możesz to rozwinąć i czy moge taki [...]

Ile powinno sie wykonywać serii w poszczególnych ćwiczeniach?? Ja dzisiaj zrobiłem 4,4 i 3 i prawde mówiąc wcale nie miałem ochoty na więcej

[...] jaki polecam: W pierwszej kolejnosci jak organizm powie dosc to przestajesz. Mezocykl byl intensywny wiec pare osob moze odpasc po 2-3 tygodniu. Nie ma co robic nic na sile - bo mozna sie przetrenowac i przy okazji zablokowac tescia - a to juz "boli". Co by nie bylo - 10 treningow w tygodniu. Ile razy trenowac AM/PM w skali [...]

Witam zaciekawił mnie bardzo twój plan treningowy i wyślę nad wprowadzenie podobnego :-) Powiedz mi proszę ile robisz serii na każdym Ćwiczeniu? Za dużo podstron jest i nie mogę znaleźć co i jak :-)

Witam zaciekawił mnie bardzo twój plan treningowy i wyślę nad wprowadzenie podobnego :-) Powiedz mi proszę ile robisz serii na każdym Ćwiczeniu? Za dużo podstron jest i nie mogę znaleźć co i jak :-) Wpisz w Google Gbc German body composition U mnie bodajże strona 207 Dzięki za odpowiedz za 3 tyg sprawdze ten trening jak zadziała na mnie :) dla [...]

piłem tego żółtego red bulla i lipa z tej serii ile czasu hiit kręcisz ??

Z 20g/porcję. a porcja to cała paczka czy 100g? ok.200g zjem jednego czopa - a ma ok. 150g dam 15g zjem dwa,dam 25-30g moze inaczej,albo od poczatku liczenie kcal do do kcal ważenie produktów co do grama ustalamy sobie jakies tam zapotrzebowanie oczywiście w 90% przypadków wszelkie obliczenia z kalkulatorów to czysta teoria na nasz metabolizm - [...]

Sol mam pytanko do ciebie w kwestii I'BB ☺ za tydzień zaczynam 3 fazę nogi i powiedz mi czy dobrym pomysłem jest wrzucić jakąś speckę na lapy do tych 4tyg ? A ile chcesz razy trenowac? 10 razy na 7 dni? Ja kombinowalem rok temu i za dobrze na tym nie wyszedlem. Robisz w jeden dzien specke i ma byc specka i nic wiecej do niej. Ew. mozna by bylo [...]

Osobiście nie powoływałbym się na autorytet Richa Piany %-) Solaros, pytanie z serii gimbaza attack - ile bieresz na klate? 8-) bo na moje to pod 160 już podchodzi, jest moc

[...] wielkością nie grzeszą /SFD/Images/2016/5/15/857601e560aa47e28420ae68c207d2cf.jpg szkoda ze nie mam takiego genu do pleców/klaty/barkow jak do lapy kiedy przez 2/3 masy robilem moze po kilka serii na tydzień a wymiarowo nadal partia najlepsza /SFD/Images/2016/5/15/195de903a0364e94b07e502dca77c527.jpg ....ale w tym roku tne do kości,moze nie do [...]

[...] powiem że nie robiłem rąk bo robiłem ale dosłownie po kilka serii na tydzień. A łapa jest może odrobinę większa niż zawsze. Mnie bardziej cieszy to że barki trochę nagdonilem. Już aż tak nie dostają. Nadal małe ale tyle ile zrobiłem przez ten rok to 2x więcej niż przez ostatnie 2 czy 3 lata. To samo plecy. W końcu trafiłem z treningiem. [...]

[...] co też niekorzystnie wypływa na nasze samopoczucie czy sylwetkę, natomiast(tu też zalezy jak wysokie/niskie) na zdrowie ogólne już wcale nie tak źle. Generalnie na tyle ile Cie ślędze nie podejrzewam typowego, chamskiego lipo. Nie mniej najlepiej idź do lekarza i mniejmy nadzieje na badania na które Cie skieruje. Ja np miałem gino za [...]

[...] kończysz ćwiczenie w tym momencie. Za tydzień dokładka do każdej serii i jedziesz dalej. Aha, zrozumiałem. Dzięki za odpowiedź. Ale teraz nasunęło mi się kolejne pytanie. Co ile kilo dokładać w poszczególnych ćwiczeniach. Np widziałem tutaj na forum filmik jak ćwicząc tricepsa na poręczach chłop dodawał po 20 kg na każdą serię. Ja myślałem, że na [...]

Chłopaczki powiedzcie mi jeszcze ile mniej więcej ma wyjść serii przy RAMPIE na duże a na małe partie a 2 pytanie czy mogę ETAP 6 Push/Pull 1 msc ćwiczyć 3 dni a potem zmienić na 4 i ciągnąć aż do zastoju?

dzięki a na drugim etapie ile sekund przerwy robić pomiędzy seriami ? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-24 13:43:31 Przerwy dobieraj intuicyjnie,pamiętając o tym że masz odsapnąć po serii i jechać dalej a nie ucinać sobie pogawędki czy drzemkę.

Tyle ile dajesz radę ;) NP mam ćwiczenie wyciskanie wąsko leżąc zaczynałem od 1. 25kg 2. 30kg 3. 35kg 4. 45kg Na następnym treningu 1. 27kg 2. 32kg 3. 37kg 4. 47kg Później jak nie dajesz rady to starasz się zwiększyć np w pierwszej serii tylko, albo w ostatniej. A jak nie to powtarzasz. Jak urośniesz to zawsze siła wzrośnie.